Co jest ważne, a co nie w kwestii regeneracji?
Cały świat fitnessu trąbi o rolowaniu, suplementach diety i magicznych tabletkach, saunie oraz kąpielach w lodzie. Prawda jest taka, że to właśnie się sprzedaje. Biznes. A komu to może pomóc? Tylko zawodowym sportowcom. Nie wam drodzy śmiertelnicy:( Sory
To na co należy zwrócić uwagę jest dużo bliżej niż nam się wydaje. A najlepsze jest to, że w znacznej mierze od nas zależy jak nasz organizm szybko bez idei regenerował. Dlatego najlepiej jest wrócić do podstaw.
Najważniejsze są:
SEN
To najlepszy sposób tzw. pasywnej regeneracji. Bez dwóch zdań. Sen leczy, sen regeneruje, sen jest przyjemny:) A konkretniej: sen jest podstawa odbudowy tkanek czyli także mięśni i relaksacji. Podczas snu odpoczywa nie tylko nasze ciało ale także mózg, który stymuluje nas organizm w trakcie treningu ale także poza nim. W nocy nasze ciało przechodzi w stan swoistej medytacji, i tylko wtedy możecie się całkowicie zrelaksować. Powinniśmy spać ok 8 godzin w nocy i co ważne zadbać o prawidłową higienę snu, aby totalnie odpocząć i być gotowym na kolejny dzień na falach.
POSIŁKI
Jedzenie jest zarówno przyjemne jak i pożyteczne. Bez prawidłowych nawyków żywieniowych nie ma full recovery. Dieta powinna być kompletna, zbilansowana i zróżnicowana. Suplementy nie są najważniejsze w naszym jadłospisie. Bardziej należy skupić się na makroskładnikach niż samych pigułkach.
To co ja polecam to trochę fristajlu w naszym jadłospisie i kalendarzu. Amatorzy nie muszą pilnować restrykcyjnie np. tego ile po treningu należy jeść i co. Trochę luzu i mniej stresu...
STRES
Stres podbija kortyzol czyli hormon, który wpływa znacząco na funkcjonowanie naszego organizmu. Już sam trening jest stresogenny stąd poza salą treningowa należy zadbać o jego niższy poziom. Stres wpływa negatywnie na układ immunologiczny oraz układ krwionośny. Kości oraz mięśnie to struktury, które najsilniej ulegają deficytom w związku z działaniem kortyzolu, dlatego też układ ruchu może nie działać prawidłowo.
Zadbaj o te trzy podstawowe czynniki regeneracji
To nie jest proste, bo nie służy temu tempo, ani środowisko w jakim żyjemy ale warto. Poprawiając sen, nawyki żywieniowe i unikając stresu dajemy sobie większe możliwości regeneracyjne.
Regeneracja to lepsza adaptacja do treningu czyli większy i szybszy progres.