Trening wyobrażeniowy dla surferów jest jedną ze składowych pracy mentalnej z zawodnikiem. Przez wielu sportowców i trenerów uznawany jest za część głównego przygotowania zawodnika do zawodów oraz traktowany na równi.
Co daje trening wyobrażeniowy:
Trening ten pozwala na przejście surferom (lub innym zawodnikom) przez start i zawody jeszcze przed ich rozpoczęciem. Jest to bardzo przydatne narzędzie w dyscyplinach technicznych tj. surfing, windsurfing, pływanie, łyżwiarstwo czy gimnastyka.
Trening wyobrażeniowy dla surferów ma funkcje motywacyjną, ale także co istotne, szczególnie u młodych zawodników, buduje pewność siebie. Jest swego rodzaju rozgrzewką psychiczną. Pozwala uspokoić nerwy przed startem lub innym sprawdzianem. Zawodnik sam decyduje (w dużym stopniu lecz nie zawsze), kiedy i jak zareaguje na poszczególne stresowe sytuacje.
“Wyobraźnia jest ważniejsza od wiedzy, ponieważ wiedza jest ograniczona.” Albert Einstein
Trening wyobrażeniowy uczy strategii
Dzięki rozłożeniu startu w głowie na etapy i czynniki pierwsze, mamy możliwość przygotowania się do trudniejszych zadań, powtórzenie strategii oraz w rzeczywistości późniejsze zautomatyzowanie przejazdu.
Dzięki rozegraniu części startu lub całego występu w głowie, powtarzamy przygotowaną strategię lub układy już w głowie. Warto pracować tak już na etapie przygotowań do startów z trenerem. Wtedy przejście przez ten proces przed zawodami, to tylko powtórka i umocnienie planu gry.
Poprzez wyobraźnię podtrzymujemy i wzmacniamy nasze umiejętności.
Technika, czytanie gry (fal, warunków), umiejętności praktyczne, to cechy które wypracowaliśmy przez lata treningów. To co nam pozostaje do przerobienia i powtórzenia mentalnie, to przejść przez poszczególne fazy w głowie jeszcze raz i upewnić się, że jesteśmy gotowi.
Jak wygląda taka praktyka?
Oto co Michael Phelps mówi o jego treningu wyobrażeniowym:
„Mogę wizualizować jak chcę, żeby wyglądał idealny wyścig. Widzę start, pociągnięcie, ściany, nawrotym finisz, strategię, wszystko. To jest tak żywe, że widzę niesamowicie szczegółowo, nawet ślad za mną. To jest moja wyobraźnia w pracy, a ja mam dla wyobraźnie. Wizualizowanie w ten sposób jest jak programowanie wyścig w głowie i to programowanie powoduje że dzieje się tak jak sobie wyobraziłem.”
A tu dla porównanina jeszcze wypowiedź Anity Włodarczyk naszej lekkoatletki, mistrzyni olimpijskiej:
“Trening mentalny polega on na tym, że dzień przed startem, leżąc w łóżku, wyobrażam sobie, jak ten jutrzejszy rzut powinien wyglądać. Gdy byłam początkującą zawodniczką, często nie potrafiłam sobie wyobrazić, jak wykonuję te cztery obroty. Teraz, gdy zamykam oczy wieczorem, robię te cztery obroty i widzę, że moje rzuty są dobrze wykonane pod względem psychicznym”
Jakie techniki wyobrażeniowe stosuję w pracy z surferami?
Jedną z technik stosowanych przeze mnie, jest powrót przez zawodników w myślach, do zadań technicznych przerobionych na treningu. Cały proces jest prowadzony przeze mnie, a zadaniem zawodnika jest jedynie podążanie w głowie tam gdzie go prowadzę.
Wplatam ją jako część rozciągania i uspokojenia po treningu. Oczywiście nie można stosować jej za często, a to kiedy, gdzie i jak, zależy już od sytuacji, etapu przygotowań i warsztatu trenera.
Gdy wprowadzam tą technikę tuż po treningu lub przed startem, spełnia wtedy funkcje swoistej medytacji.
Czy techniki wyobrażeniowe działają?
Jeśli zastanawiacie się jak to możliwe, że sama wyobraźnia może stymulować podobne układy poznawcze i strukturalne jak trening, to przestudiujcie poniższą rycinę:
Hardwick, R. M., Caspers, S.,Eickhoff, S. B., & Swinnen, S. P. (2018). Neural correlates of action: Comparing meta-analyses of imagery, observation, and execution. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 94, 31-44.
Pokazuje ona jakie obszary kory mózgowej są bodźcowane przy:
A. wyobrażeniu ruchu,
B. Oglądaniu danej akcji/ruchu oraz
C. Wykonaniu zadania ruchowego.
Niektóre z obszarów są wspólne dla każdego z tych etapów. Zatem do dzieła!
PS. Chętnie dowiem się jak wy postrzegacie tego typu praktyki. Czy macie z nimi już doświadczenia jako zawodnicy lub trenerzy z treningiem wyobrażeniowym? Czy stosujecie je w swoich praktykach treningowych? Czy zupełnie nie potraficie ich wykorzystać, lub może uważacie, że nie ma to połączenia z faktycznymi startami? Czekam na wasze doświadczenia. Piszcie do mnie NA MAILA.
#trenerpiotrszwiec #readytosurf #trenersurfera